Egzersiz yaparak birçok hastalıklardan uzak kalabilir,hatta daha sağlıklı olabiliriz.Sağlıklı ve düzenli bir kilo vermemimizi sağlarız.Tabi işe az yemekle başlamalıyız.Tatlı ve şekerden  uzak kalmalı,akşam yemeklerini bol mineral alabileceğimiz sebze ağırlıklı menü oluşturmalı,şeker ihtiyacımızıda meyvelerden karşılamaya çalışmalıyız.   

• Sabah kahvaltısından önce egzersiz yapmalıyızki gece boyu depoladığımız yağı eritelim ve güne daha enerjik başlıyaım.

• Sabah uyanınca aç karına içilen bir bardak suda güne enerjik başlamamızı sağlar.

• Akşam yemeği sonrası yapacağımız egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğimiz şekeri eritecektir.

• Haftada bir kaç kez ip atlamak kol ve bacakları şekle sokan,tonla kalori yakan en iyi sporlardan biridir.

• Egzersizin,huysuzluk ve gerginliğe iyi geldiği belirtilmiştir.

• Televizyon kanalını değiştirirken,kumanda yerine kalkıp kanalı değiştirmek bile kilo verme şansımızı artırır.

• Ev işlerini yapmakta bir spordur ve ne kadar hızlı olursak okadar kalori yakarız.

• Tv seyrederken egzersiz yapmalı yada en azından her reklamda  ayağa kalkıp hareket etmeliyiz.

• Uyandıktan sonra yatak içerisinde hem bacak hem karın kaslarımızı çalıştıracak egzersiz yapmalı.

• Yemek pişirirken dolu şişeleri kullanıp kolları güçlendirebiliriz.

• Her boş anı değerlendirmeliyiz.Bilgisayarın açılmasını beklerken ,telefonda konuşurken oturmayıp bacak egzersizi yapmalıyız.

• Telefonda konuşurken bir elimizle telefonu sıkarken,diğer elimizle kalçalarımızı sıkıp,hem kimse görmeden,hem yerimizden kıpırdamadan yapacağımız bir egzersiz olur.

• Candan gülmekte bir egzersizdir.yüz ve karın kaslarını geliştirir,hem eğlenip hem egzersiz yapılmış olur.

• Eğer imkan varsa yüzme egzersizi tercih edilebilir.

• Damar ,kalp ve beyindeki hastalıklara karşı büyük önemi olan yürüyüşü haftada en az üç gün yapmalı.Düzenli yürüyüş dolaşım sisteminide düzenli etkiler. 

• Ciddi sağlık sorunları yoksa yürüyüşün risksiz bir egzersiz olduğu vücuda sağlık zindelik veren fazla kilolardan kurtulmayı sağlayan uyku düzenini bile olumlu etkileyen yürüyüş,kalbi güçlendirir,akciğerin iyi çalışmasına yardım eder,kemikler üzerine kuvvet uyguladığı için kemikleri güçlendirir.

• Yürüyüşten önce ve sonra su içmeli.

• Vücudu susuz bırakmamalı.vücuttaki su miktarının azalması kişinin konsantrasyon kapasitesini etkilediği,enerji azalttığıve organların normal şekilde çalışmasını engelleyerek sağlığı tehdit ettiğine uzmanlar dikkat çekiyor.

•  Yorgunluk ,sersemlik hissi,kas krampları,su kaybının sebep olabileceği durumlardan.

• Beslenme alışkanlığında yapılan en önemli hatalardan biride yeterince su içme alışkanlığının  olmaması.

• Günlük alınan su miktarı azaldıkça ,vücutta depolanan yağ miktarının arttığı belirtilmiş.

• Doğru nefes almasını bilmeliyiz.doğru nefes alarak vücudun   tüm organlarının doğru beslenmesini sağlayacak ve verimlilik sürecini artırarak ,bu sayede daha sağlıklı bir cilde kavuşulur.

• Doğru nefes almak gençleşme sürecinide artırır.

• Kendimizi aburcubura alıştırmamamız lazım.Bunun yerine kendimizi daha çok su içmeye alıştırırsak,hem iştahımızı,hem sağlımızı korumuş oluruz.
• Çok beğendiğimiz elbisenin bir beden küçüğünü alarak kendimizi kilo vermeye teşvik edebiliriz.
• Yapılan bir takım araştırmalara göre yeşil çayın vücuttaki kalori miktarının azalmasına yardımci olduğu belirtilmiş.

• Mutfakta ayna bulundurursak fazla kilolarımızı unutmaz ve yediklerimize daha dikkatli olmaya çalışırız. 
• Yine mutfakta göz önünde bir yere meyve dolu bir kase bulundurup kendimizi meyve yemeye alıştırırsak hem sağlıklı beslenmiş hemde kilomuzu korumuş oluruz.